Normas del sueño en Edad Infantil; Para prevenir los trastornos del sueño en los niños es muy importante aplicar unas buenas medidas higiénicas del sueño.
Las normas básicas del sueño para niños son;
1. Siga una rutina constante tanto durante el día como la noche.
2. Establezca un período relajante antes de ir a dormir. Evitar jugar y divertirse antes de ir a dormir.
3. Administre los programas de televisión, videos y videojuegos adecuados para la edad del niño.
4. No sustituya la interacción personal a la hora de dormir por la televisión o vídeos.
5. Haga del dormitorio como el único sito para dormir.
6. Prepare un ambiente adecuado para dormir (sin ruido, juguetes, luces…).
7. Proporcione una temperatura agradable (unos 20º) en la habitación.
8. No cubra al niño nunca con mantas
9. Evite que el niño se duerma en brazos y/o con el biberón. Si el niño se despierta después de haberse dormido en brazos se encontrará en algún lugar que no conoce y querrá volver a dormir en brazos otras vez.
10. El niño debe aprender a dormirse por si solo.
11. Ponga al niño a dormir sobre su espalda o de lado, evitando dormir boca abajo.
12. Establezca un horario constante a la hora de despertarse.
13. Evite comidas y bebidas con cafeína (coca-cola, chocolate…).
14. Evitar las siestas largas y próximas a la hora de ir a dormir.
Además unos consejos específicos para los jóvenes …
1. Evite el alcohol
2. Evite el tabaco
3. Realice ejercicio regular.
4. Mantenga una dieta sana.
5. Evite luz brillante al anochecer y favorézcala al despertar.
6. Permita a su hijo ir a dormir más tarde los fines de semana, pero evite que sean más de dos horas de su horario normal.
7. Intente evitar las siestas, aunque si persiste la somnolencia diurna puede permitir siestas cortas (30-40 minutos).
Si aplicando las normas higiénicas del sueño persiste el problema del sueño en tu hijo, te recomendamos consultar con tu pediatra o un médico especialista en medicina del sueño.
También recomendamos revisar el artículo de las normas higiénicas para los bebes pinchando aquí
Artículo escrito y revisado por Dr. A. Ferré. Médico especialista en medicina del sueño de edad adulta e infantil. Si tiene cualquier duda puede consultar directamente con el doctor pinchando aquí.
Bibliografia. Normas del sueño en Edad Infantil
https://pediatrics.aappublications.org/content/133/5/e1163
