Aquellos que se despiertan temprano y no pueden quedarse dormidos de inmediato deberían comenzar su día en lugar de quedarse entre las sábanas
Si te encuentras dando vueltas durante toda la noche, una nueva investigación sugiere que tu cómoda cama puede ser parte del problema. Un estudio reciente realizado por el Programa de Medicina del Sueño de Penn Behavioral descubrió que pasar más tiempo en la cama en realidad hace que sea más difícil dormir. Si bien parece contradictorio, la investigación sugiere que aquellos que se despiertan temprano y no pueden quedarse dormidos de inmediato deberían comenzar su día en lugar de quedarse entre las sábanas . Esto incluye si su alarma no está programada para sonar por otras dos horas y las aves aún no están despiertas.
Disminuye el tiempo en cama
Según los hallazgos preliminares, al restringir el tiempo que pasan en la cama del 70 al 80 por ciento de las personas que experimentan problemas para dormir puede evitar que se convierta en insomnio crónico. Entonces, la mejor manera de combatir el insomnio, según la ciencia, es renunciar estar en la cama.
Los investigadores evaluaron los diarios de sueño mantenidos por 539 participantes durante un período de seis meses. Dividieron a 394 de los sujetos en tres grupos: «buenos durmientes», buenos durmientes «que sufren de insomnio agudo y luego se recuperan», y buenos durmientes «que hacen la transición al insomnio agudo y luego al insomnio crónico a largo plazo». Según el estudio, es difícil conseguir un buen descanso nocturno. De los que duermen bien, el 20 por ciento experimentó insomnio al menos una vez al año. El cuarenta y cinco por ciento se recuperó (y continuó obteniendo un descanso satisfactorio), mientras que el 48 por ciento continuó estando afectado por brotes periódicos de insomnio. El último siete por ciento de los «buenos durmientes» pasó del insomnio agudo al crónico.
Aquellos que sufren de insomnio generalmente desarrollan un comportamiento que solo exacerba sus problemas nocturnos
El Dr. Michael Perlis, primer autor del estudio y director del Behavioral Sleep Medicine Program en la universidad de Pennsylvania, describió que aquellos que sufren de insomnio generalmente desarrollan un comportamiento que solo exacerba sus problemas nocturnos. Se acuestan temprano, se acuestan se levantan tarde de la cama y toman una siesta. Tiene mucho sentido que las personas que se sienten privadas de sueño aprovechen todas las oportunidades para descansar, pero la siesta es solo una solución a corto plazo. El problema a largo plazo es que crea un desajuste entre la capacidad de sueño actual del individuo y su oportunidad de sueño actual; esto alimenta el insomnio.
Los que dormían bien se apegaban a un horario de sueño regular
Los investigadores también descubrieron que los que dormían bien se apegaban a un horario de sueño regular, y pasaban la misma cantidad de tiempo en la cama todas las noches. Aquellos que sufrieron de insomnio agudo pasaron menos tiempo en sus camas cómodas, y aquellos que sufrieron de insomnio crónico aumentaron la cantidad de tiempo que pasaron en la cama a medida que su condición empeoraba. La idea de que las personas «ampliarán la oportunidad de dormir para compensar la pérdida de sueño» ha existido por algún tiempo, pero esta investigación es la primera en confirmar sus efectos secundarios dañinos. Los datos serán compartidos en la conferencia anual de la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño mañana.
Elegir mantenerse despierto
Elegir mantenerse despierto, en lugar de luchar para volver a dormir, es una de las estrategias utilizadas por la terapia cognitivo-conductual para ayudar con el insomnio. Esta terapia fue elegida por el Colegio Americano de Médicos como la primera opción de tratamiento para el insomnio crónico el mes pasado. Se descubrió que mejora los síntomas sin el uso de ayudas farmacológicas.
Hasta el 50 por ciento de los estadounidenses sufren de insomnio cada año,y ya es hora de que vemos el insomnio como un verdadero trastorno del sueño. Los datos de la investigación clínica respaldan esta posición dada la asociación del insomnio crónico con una mayor morbilidad médica y psiquiátrica.
Si tiene problemas para dormir, intente seguir unas buenas medidas higiénicas del sueño y si a pesar de ello no se resuelve es entonces cuando debería consultar con un médico especialista.
Artículo «pasar más tiempo en la cama para dormir mas» escrito y revisado por el Dr. A. Ferré. Médico especialista en medicina del sueño. Si tiene cualquier duda puede consultar con el doctor pinchando aquí.
Bibliografía: Pasar más tiempo en la cama para dormir mas
Pasar más tiempo en la cama para dormir mas https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2888649/
