¿Duermo bien?
Fatiga y bajo rendimiento por falta de sueño
Si eres de las personas que duermen poco, después de saber las consecuencias de hacerlo, tratarás de cuidar más tus horas de descanso, ya que puedes presentar síntomas graves para tu salud.
¿Que consecuencias tiene dormir poco?
Los trastornos del sueño pueden afectar tu vida diaria con agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno y dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales.
La alteración o trastornos de sueño pueden ocasionar otras complicaciones como:
- Irritabilidad
- Falta de concentración
- Afectación en la capacidad de memoria y aprendizaje
- Desarrollo de diabetes e hipertensión
- Fatiga crónica
- En niños además fracaso escolar y déficit de atención e hiperactividad.
¿Cuando debo acudir al médico si no duermo bien?
De acuerdo con los estudios de los expertos, si no se duerme bien, al menos tres noches de un mes o una semana, puedes presentar un trastorno del sueño que debe ser atendido.
¿Qué trastornos del sueño pueden interferir en mi calidad del sueño?
Los trastornos del sueño más comunes son el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas.
Pero otros trastornos que se pueden presentar son: hipersomnia, narcolepsia, ronquido, terrores nocturnos, pesadillas y sonambulismo.
El insomnio podría estar relacionado con la luz artificial de aparatos como tablets, celulares, computadoras y televisores, pues esta afecta la producción de melatonina que secreta la glándula pineal que funciona para que los ciclos de sueño se cumplan.
La apnea del sueño se desarrolla cuando por periodos cortos, se limita u obstruye la ingesta de oxígeno; pasa lo mismo con el síndrome de piernas inquietas, en donde la persona afectada necesita moverse constantemente para cumplir su horario de sueño normal.
Puedes evaluar si padeces algún trastorno del sueño con estos imples cuestionarios pinchando aquí
Hábitos de higiene del sueño.
Si duermes pocas horas debido a tu ritmo de vida, los especialistas recomiendan ‘hábitos de higiene del sueño’ como:
- Técnicas de relajación
- Cenar ligero
- Evitar ejercicio vigoroso antes de dormir
- No consumir bebidas obscuras, como café, té negro o bebidas de cola
- Evitar la exposición a aparatos que emanen luz como el televisor, entre otros
No obstante, nunca está de más acudir a psicoterapia o con un psiquiatra para que te dé su diagnóstico, y en caso de ser necesario, recete medicamentos si se trata de una alteración fisiológica.
Articulo escrito y revisado por Dr. A. Ferré, médico especialista en medicina del sueño. Si tienes alguna cuestión puedes contactar con el pinchando aquí.
Bibliografía de duermo bien:
https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4308960/pdf/nihms595693.pdf
