Para intentar conseguir un sueño reparador y evitar la aparición del insomnio, deberemos seguir las siguientes pautas:
- Procura dormir en una habitación oscura y silenciosa.
- Intenta acostarte y levantarte siempre a las mismas horas, para que el cuerpo se habitúe a dormir por la noche. Antes de ir a dormir intenta seguir una rutina, como por ejemplo, darte una ducha tibia o leer 10 minutos todas las noches.
- Durante el día procura hacer ejercicio físico, ya sirve de ayuda para dormir mejor por la noche.
- Intenta evitar el estrés mediante música suave, o técnicas de relajación como el yoga o respirar profundamente.
- Evita las bebidas con cafeína o teína.
- Evita las comidas abundantes antes de ir a dormir. Cena ligero.
- Evita las siestas largas durante el día o nos fines de semana para no alterar tu ritmo biológico.
- Y si eres fumador, intenta dejarlo ya que es un factor que también interviene en la calidad del sueño.
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