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¿Es el despertar precoz un tipo de insomnio?

10 Jul 2023

insomnio de despertar precoz

Qué es el insomnio de despertar precoz y cómo vencerlo!

¿A menudo te levantas muy temprano, incapaz de dormirte? Estás atrapado en algún lugar entre descansado, exhausto pero completamente frustrado. ¡Es posible que también sufras de insomnio ocasional de despertar precoz! ¡Descubramos por qué y cómo lidiar con eso para que todos podamos dormir lo que necesitamos para sentirnos lo mejor posible!

Nada me frustra más que quedarme dormido fácilmente en un momento decente, pensando que voy a dormir bien por la noche … ¡solo para despertarme a las 3 a.m. con un frustrante caso de insomnio temprano en la mañana! Me puede llevar horas volver a dormir y, para cuando lo haga, ¡minutos después, la alarma se está apagando y estoy agotado!

Tipos de insomnio

Muchos de mis pacientes piensan que el insomnio es ante todo una incapacidad para conciliar el sueño antes de acostarse. Si bien es cierto que las personas con insomnio con frecuencia tienen problemas para conciliar el sueño por la noche, esa no es la única forma de insomnio que existe.

El insomnio tiene varios tipos de presentación:

Aunque existen varios tipos de presentación estos se pueden presentar tanto de forma aislada como combinada. Los diferentes tipos de insomnio son:

  1. Problemas para conciliar el sueño
  2. Problemas para quedarse dormido
  3. Experimentar un sueño inquieto y no reparador.
  4. Levantarse demasiado temprano o despertar precoz

Insomnio de despertar precoz. ¿que es?

Cuando la mayoría de las personas piensan en el insomnio, piensan en la tradición de permanecer despierto más allá de la hora de acostarse, sin poder quedarse dormido. Pero, los insomnes con despertar precoz se  caracterizan porque se duermen bien, pero no pueden permanecer dormidos durante las ocho horas recomendadas por la noche. El insomnio temprano en la mañana puede ser tan agotador e igualmente frustrante como el mas tradicional (el de  dificultad para conciliar el sueño).

¿Te estás despertando a las 3 a.m. Incapaz de quedarse dormido?

¿Te encuentras durmiendo temprano, solo para despertarte más temprano sin poder volver a dormirte?

¡Primero debes descubrir por qué te levantas a las 3 o 4 a.m. y no puedes volver a dormir! ¡Tal vez tienes algo en mente, o no estás haciendo suficiente ejercicio físico o tal vez es apnea del sueño!

Si sospechas que tienes insomnio  puedes evaluar la gravedad y la intensidad de tus síntomas con este simple cuestionario pinchando aquí,

¿Qué causa el insomnio de despertar precoz?

Hay muchas causas de insomnio de despertar precoz. Para abordar el problema, debes averiguar por qué está sucediendo en primer lugar.

Ansiedad y depresión

Una de las principales causas del insomnio temprano en la mañana es la ansiedad y la depresión. Si su mente está corriendo con pensamientos de preocupación o miedo, puede ser imposible conciliar el sueño. El sueño afecta tu estado de ánimo y tu estado de ánimo afecta tu sueño, por lo que si puedes trabajar juntos en las dos cosas, vivirás una vida mucho más feliz y saludable. Intente llevar un diario, anote sus preocupaciones antes de acostarse y, si se despierta a las 4 a.m., escriba lo que le molesta. Por alguna razón, cuando está en papel, te ayuda a desconectarte de tus pensamientos ansiosos.

Tienes que orinar: ¿Nicturia?

A veces te despiertas porque tienes que orinar, y luego, una vez que te levantas y caminas, estás despierto y no puedes dormirte fácilmente. Evite beber demasiado de cualquier cosa antes de acostarse. Por lo general, corto todas las bebidas al menos dos horas o más antes de acostarse.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno (para ver mas sobre este trastorno pincha aquí) común del sueño que afecta a muchas personas. Algunas personas sufren de apnea del sueño y ni siquiera se dan cuenta. Los síntomas incluyen ronquidos fuertes y crónicos, dolores de cabeza por la mañana, presión arterial alta, fatiga y dificultad para despertarse por la mañana.

¿Sabía que levantarse muy temprano por la mañana también puede ser un signo de apnea del sueño?

La apnea del sueño se define como la interrupción temporal de la respiración durante el sueño. Sin embargo, la apnea del sueño es peor durante el sueño REM, que ocurre con mayor frecuencia durante la última mitad de la noche. ¡Esto puede causar despertar temprano en la mañana!

¿Que puedes hacer si tienes apneas del sueño?

Lo más importante que debe hacer es identificar que tiene apnea del sueño. Conocer los síntomas es clave. (Si quieres puedes evaluar la sospecha de apnea del sueño con este sencillo cuestionario pinchando aquí.)

A menudo, su pareja reconocerá los síntomas antes que usted, porque el signo clásico es un ronquido fuerte y crónico. No todos los ronquidos significan apnea del sueño, pero es importante hablar con su médico para obtener un diagnóstico adecuado. Si se le diagnostica apnea del sueño, es muy tratable mediante terapia y un CPAP o una boquilla.

Estrés

El estrés es uno de los factores más importantes en los trastornos del sueño. Si experimenta más estrés de lo habitual, tal vez un cambio de trabajo o problemas de relación, esto puede hacer que se despierte antes de lo habitual. Cuando te despiertas y tu mente va al factor estresante, puede hacer que volverte a dormir sea imposible.

Abordar los problemas subyacentes

Intente abordar la causa de su estrés durante el día, a través de la meditación, el diario, el ejercicio y la relajación. Cuando estás demasiado preocupado durante el día para concentrarte en lo que te está molestando, puede surgir en la noche cuando estás tratando de calmarte. Tómate media hora durante el día para relajarte y liberar tu mente, permitiéndole ir a donde quiera. Asegúrese de hablar con su médico si el problema persiste.

Envejecimiento e insomnio: Trastorno de sueño de ritmo circadiano de adelanto de fase

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos melatonina, la hormona responsable de su ciclo de sueño-vigilia. Nuestra capacidad para mantener un horario de sueño no interrumpido disminuye. A medida que envejecemos, necesitamos menos horas de sueño, por lo que, naturalmente, puede comenzar a despertarse antes.

La menopausia

En las mujeres, la menopausia también puede causar problemas de sueño, como sofocos y desequilibrios hormonales. Si esa es la causa, ¡su médico puede ayudarlo!

Mantente activo para mejorar el sueño

Un buen principio para conservar y tener una buena calidad de sueño es conocer y aplicar las normas higiénicas del sueño (Si la quieres conocer pincha aquí). Asegurarse de hacer suficiente actividad física para estar cansado es un excelente lugar para comenzar. A veces un poco de ejercicio como caminar alrededor de la cuadra o una clase de yoga por la noche es todo lo que necesitas para vencer el insomnio temprano en la mañana.

La calidad del sueño es muy importante para una vida sana y feliz! Estoy feliz de que te hayas detenido y te estés tomando el sueño en serio.

Ante cualquier problema de sueño si ves que tras aplicar las normas  higiénicas del sueño y tratamiento de herbolisteria persisten es entonces cuando es aconsejable acudir a un médico especialista en medicina del sueño.

Si reside en España y le gustaría hacer una consulta privada con el Dr. Ferre Online o en persona en su clínica en Barcelona, no dude en contactarnos.


Artículo escrito y revisado por el Dr. A. Ferré. Médico especialista en medicina del sueño. Si tiene cualquier duda puede consultar con el doctor pinchando aquí.

BIBLIOGRAFÍA: Insomnio de despertar precoz

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3377480/

https://www.re-timer.com/wp-content/uploads/2015/07/Chapter8.pdf

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Doctor Alex Ferré

Medicina del Sueño

Centro Médico La Rotonda
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