mujer durmiendo

Mujer durmiendo placidamente

 

Sueño y menopausia en la mujer:

 

¿Que pasa durante la menopausia?

La menopausia es una época de cambios hormonales, físicos y psíquicos en la mujer, aunque los síntomas de la menopausia varían de mujer a mujer.

Durante la perimenopausia hay un descenso de los niveles de estrógeno y progesterona. Si la mujer ha sido sometida a cirugía de ovarios, y/o cualquier otro procedimiento, la menstruación cesará de forma repentina y los síntomas son más manifiestos.

¿Que trastornos del sueño son mas frecuentes durante la menopausia?

La mujer presentará la mayoría de los problemas de sueño entre las fases perimenopausia y menopausia. Las manifestaciones mas frecuentes son los sofocos, depresión, ansiedad, irritabilidad, insomnio, ronquido, Apnea del sueño y sindrome de piernas inquietas.

Recomendaciones terapéuticas:

Para poder minimizar los síntomas  que alteran los cambios hormonales en la menopausia unas simples medidas que se pueden aplicar son:

1. Hable con su doctor de los síntomas para ver si es adecuado iniciar un tratamiento hormonal.

2. Incluya en su dieta calcio, vitamina D y bisfosfonatos para prevenir la osteoporosis.

3. Mantenga un peso estable..

4. Los productos de soja contienen phytoestrogeno, similar al estrógeno, mejorando así los sofocos.

5. Evite la nicotina, cafeína y alcohol especialmente antes de ir a dormir.

6. Duerma con ropa ligera para mejorar la eficiencia de sueño y evite las mantas pesadas.

7. Practique técnicas de relajación, masajes y ejercicio.

8. Hable con su médico si tiene depresión, ansiedad o cualquier otro problema.

 

Artículo redactado y revisado por  Dr. A. Ferré, Médico especialista en medicina del sueño.

Si tiene cualquier consulta puede contactar con nosotros de forma sencilla.

Bibliografia de sueño y menopausia

https://www.sleepfoundation.org/articles/menopause-and-sleep

Sleep Disorders and Menopause. Lee J, Han Y, Cho HH, Kim MR. Menopausal Med. 2019 Aug;25(2):83-87. doi: 10.6118/jmm.19192. Epub 2019 Aug 5. Review.