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Normas básicas del sueño

26 Ago 2019

Normas Básicas del sueño.

Las principales normas básicas del sueño son:

sueño reparador

Mantener unos horarios regulares, para acostarse y para levantarse.
Dormir sólo lo necesario.
Hacer ejercicio regularmente, preferentemente a media tarde. Sin embargo, la actividad física intensa, 3 horas antes de acostarse, es contraproducentes.
Limitar las actividades estimulantes por la tarde.

No mirar el reloj una vez en la cama, sacándolo del cuarto si es necesario. Hacer confortable el dormitorio: colchón cómodo…
Disminuir la luz y el ruido (dormir con máscara o tapones para los oídos, si es necesario).
La temperatura debe estar entre 12º y 24º, la humedad adecuada.

Suprimir las bebidas estimulantes (café, té, cola) después del mediodía, y, por supuesto, otro tipo de drogas estimulantes o no.
Limitar o evitar el alcohol, 6 horas antes de acostarse.
Es recomendable dejar de fumar o fumar menos, si no es posible dejarlo.
Cenar de forma ligera antes de las 2 horas previas a acostarse. No ir a la cama con hambre. Tomar un pequeño bocado puede ayudar a dormir.
No tomar chocolate ni líquido en exceso (que darán ganas de orinar).

Acuéstese sólo cuando esté somnoliento.
No esforzarse en dormir, pues aumenta la excitación y dificulta el sueño.
Utilice la cama y el dormitorio sólo para dormir o mantener relaciones sexuales.
Salga de la cama y vaya a otro cuarto cuando sea incapaz de dormirse o volver a dormirse en 15-20 minutos. Vuelva a la cama al cabo de media hora, pero sólo si está somnoliento de nuevo. El proceso se repetirá durante toda la noche si es necesario.
Levántese cada mañana a la misma hora, independientemente de las horas dormidas durante la noche.
Evitar las siestas durante el día. Si no es posible que no superen los 30 minutos.

Artículo escrito y revisado por Dr. A. Ferré. Médico especialista en medicina del sueño. Para cualquier dura puede consulta al doctor pinchado aquí.