Sueño y menopausia en la mujer:
¿Que pasa durante la menopausia?
La menopausia es una época de cambios hormonales, físicos y psíquicos en la mujer, aunque los síntomas de la menopausia varían de mujer a mujer.
Durante la perimenopausia hay un descenso de los niveles de estrógeno y progesterona. Si la mujer ha sido sometida a cirugía de ovarios, y/o cualquier otro procedimiento, la menstruación cesará de forma repentina y los síntomas son más manifiestos.
¿Que trastornos del sueño son mas frecuentes durante la menopausia?
La mujer presentará la mayoría de los problemas de sueño entre las fases perimenopausia y menopausia. Las manifestaciones mas frecuentes son los sofocos, depresión, ansiedad, irritabilidad, insomnio, ronquido, Apnea del sueño y sindrome de piernas inquietas.
Recomendaciones terapéuticas:
Para poder minimizar los síntomas que alteran los cambios hormonales en la menopausia unas simples medidas que se pueden aplicar son:
1. Hable con su doctor de los síntomas para ver si es adecuado iniciar un tratamiento hormonal.
2. Incluya en su dieta calcio, vitamina D y bisfosfonatos para prevenir la osteoporosis.
3. Mantenga un peso estable..
4. Los productos de soja contienen phytoestrogeno, similar al estrógeno, mejorando así los sofocos.
5. Evite la nicotina, cafeína y alcohol especialmente antes de ir a dormir.
6. Duerma con ropa ligera para mejorar la eficiencia de sueño y evite las mantas pesadas.
7. Practique técnicas de relajación, masajes y ejercicio.
8. Hable con su médico si tiene depresión, ansiedad o cualquier otro problema.
Artículo redactado y revisado por Dr. A. Ferré, Médico especialista en medicina del sueño. Si tiene cualquier consulta puede contactar con nosotros pinchando aquí.
Bibliografia de sueño y menopausia
https://www.sleepfoundation.org/articles/menopause-and-sleep
