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Hábitos

•    Mantener unos horarios regulares, para acostarse y para levantarse.
•    Dormir sólo lo necesario.
•    Hacer ejercicio regularmente, preferentemente a media tarde. Sin embargo, la actividad física intensa, 3 horas antes de acostarse, es contraproducentes.
•    Limitar las actividades estimulantes por la tarde.
Ambiente
•    No mirar el reloj una vez en la cama, sacándolo del cuarto si es necesario.
•    Hacer confortable el dormitorio: colchón cómodo...
•    Disminuir la luz y el ruido (dormir con máscara o tapones para los oídos, si es necesario).
•    La temperatura debe estar entre 12º y 24º, la humedad adecuada.
Consumo
•    Suprimir las bebidas estimulantes (café, té, cola) después del mediodía, y, por supuesto, otro tipo de drogas estimulantes o no.
•    Limitar o evitar el alcohol, 6 horas antes de acostarse.
•    Es recomendable dejar de fumar o fumar menos, si no es posible dejarlo.
•    Cenar de forma ligera antes de las 2 horas previas a acostarse. No ir a la cama con hambre. Tomar un pequeño bocado puede ayudar a dormir.
•    No tomar chocolate ni líquido en exceso (que darán ganas de orinar).

Instrucciones para el control de estímulos
•    Acuéstese sólo cuando esté somnoliento.
•    No esforzarse en dormir, pues aumenta la excitación y dificulta el sueño.
•    Utilice la cama y el dormitorio sólo para dormir o mantener relaciones sexuales.
•    Salga de la cama y vaya a otro cuarto cuando sea incapaz de dormirse o volver a dormirse en 15-20 minutos. Vuelva a la cama al cabo de media hora, pero sólo si está somnoliento de nuevo. El proceso se repetirá durante toda    la    noche si es necesario.
•    Levántese cada mañana a la misma hora, independientemente de las horas dormidas durante la noche.
•    Evitar las siestas durante el día.  Si no es  posible que no superen los  30 minutos.

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