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1.    Siga una rutina constante tanto durante el día como la noche.
2.    Establezca un período relajante antes de ir a dormir. Evitar jugar y divertirse antes de ir a dormir.
3.    Administre los programas de televisión, videos y videojuegos adecuados para la edad del niño.
4.    No sustituya la interacción personal a la hora de dormir por la televisión o vídeos.
5.    Haga del dormitorio como el único sito para dormir.
6.    Prepare un ambiente adecuado para dormir (sin ruido, juguetes, luces…).
7.    Proporcione una temperatura agradable (unos 20º) en la habitación.
8.    No cubra al niño nunca con mantas
9.    Evite que el niño se duerma en brazos y/o con el biberón. Si el niño se despierta después de haberse dormido en brazos se encontrará en algún lugar que no conoce y querrá volver a dormir en brazos otras vez.
10.    El niño debe aprender a dormirse por si solo.
11.    Ponga al niño a dormir sobre su espalda o de lado, evitando dormir boca abajo.
12.    Establezca un horario constante a la hora de despertarse.
13.    Evite comidas y bebidas con cafeína (coca-cola, chocolate…).
14.    Evitar las siestas largas y próximas a la hora de ir a dormir.


Además unos consejos específicos para  los jóvenes ...


1.    Evite el alcohol
2.    Evite el tabaco
3.    Realice ejercicio regular.
4.    Mantenga una dieta sana.
5.    Evite luz brillante  al anochecer y favorézcala al despertar.
6.    Permita a su hijo ir a dormir más tarde los fines de semana, pero evite que sean más de dos horas de su horario normal.
7.    Intente evitar las siestas, aunque si persiste la somnolencia diurna puede permitir siestas cortas (30-40 minutos).

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