93 595.20.20    info@larotondacm.cat   Reseña profesional

 

Hábitos

  • Mantener unos horarios regulares, para acostarse y para levantarse.
  • Dormir sólo lo necesario.
  • Hacer ejercicio regularmente, preferentemente a media tarde. Sin embargo, la actividad física intensa, 3 horas antes de acostarse, es contraproducentes.
  • Limitar las actividades estimulantes por la tarde.

Ambiente

  • No mirar el reloj una vez en la cama, sacándolo del cuarto si es necesario. Hacer confortable el dormitorio: colchón cómodo...
  • Disminuir la luz y el ruido (dormir con máscara o tapones para los oídos, si es necesario).
  • La temperatura debe estar entre 12º y 24º, la humedad adecuada.

Consumo

  • Suprimir las bebidas estimulantes (café, té, cola) después del mediodía, y, por supuesto, otro tipo de drogas estimulantes o no.
  • Limitar o evitar el alcohol, 6 horas antes de acostarse.
  • Es recomendable dejar de fumar o fumar menos, si no es posible dejarlo.
  • Cenar de forma ligera antes de las 2 horas previas a acostarse. No ir a la cama con hambre. Tomar un pequeño bocado puede ayudar a dormir.
  • No tomar chocolate ni líquido en exceso (que darán ganas de orinar).

Instrucciones para el control de estímulos

  • Acuéstese sólo cuando esté somnoliento.
  • No esforzarse en dormir, pues aumenta la excitación y dificulta el sueño.
  • Utilice la cama y el dormitorio sólo para dormir o mantener relaciones sexuales.
  • Salga de la cama y vaya a otro cuarto cuando sea incapaz de dormirse o volver a dormirse en 15-20 minutos. Vuelva a la cama al cabo de media hora, pero sólo si está somnoliento de nuevo. El proceso se repetirá durante toda la noche si es necesario.
  • Levántese cada mañana a la misma hora, independientemente de las horas dormidas durante la noche.
  • Evitar las siestas durante el día. Si no es posible que no superen los 30 minutos.

Anuncio sobre el ronquido

 

Anuncio insomnio infantil

Anuncio Insomnio Adultos

FACEBOOK - Especialistas en trastornos del sueño